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栄養バランスのとれた食事、充分な睡眠、スポーツクラブに通ったり、ヨガを習ったり……、美肌を保つために、皆さんそれぞれ努力されていらっしゃることでしょう。でも、ちょっと待ってください。意外と知られていない間違った知識やもっとこうすれば効果的なのにということも多いのです。

例えば、美容や健康のためにマラソンをされている方は、ちょっとびっくりするかも知れませんが、実は逆効果になる場合があるのです。マラソン選手を思い出してみてください。皆さん、美白とは言えませんよね？日焼けしているためということもありますが、ちょっと失礼な話、シワの深い人が多いと思いませんか？そうです。長い時間走っていると、逆に活性酸素が増え、体をサビさせてしまい、お肌の老化を早めてしまうのです。また、女性の場合は子宮が落ちて妊娠しにくくなり、男性も精子が減少すると言われています。ちなみに、ピッタリしたジーンズや革パンをはいている男性も精子が減少するそうです。

食事に関してはどうでしょう？野菜は生で摂取すると体を冷やすので、温野菜にして摂取したほうがよいというのはよく耳にするお話だと思います。美肌のために必要不可欠なのはビタミンですから、ビタミンを多く含む野菜はなるべく多く摂取するように心掛けましょう。特に、人間は犬や猫と違い体内でビタミンCやEを合成することができないため、食物から摂取しなければなりません。
　ビタミンCは体を病気から守ってくれるとともに、コラーゲンを生成してシワを防ぐと言われています。一般的に、人間は1日50mg（レモン約１個分）必要とされていますが、ビタミンCは非常に壊れやすいので、ビタミンCを含む食品は調理法にも気を配る必要があります。しかもタバコを１本吸うと約25～100mg（レモン0.5～2個分）が破壊されてしまいますので、喫煙者は1日50mgでは全然足りないということです。ビタミンEは活性酸素を消去してくる、若返りの素とも言える栄養素ですが、脂溶性なので、炒め物などにして摂取するといいですね。老化や癌の予防に有効と言われているβカロチンやビタミンAは、皮膚の乾燥を防ぎ、お肌を酸化から守ってくれる働きがあるため、シミ、ソバカス対策にぜひ活用したい栄養素です。お肌や髪の毛、爪を健康に保つためには、ビタミンBをたくさん摂取するとよいでしょう。また、女性は男性の2倍鉄分を消費しますので、体の抗酸化力を高めてくれるミネラルをしっかり摂ることが重要です。紫外線で影響を受けたお肌を回復させてくれる働きがあるのは、たんぱく質。たんぱく質を摂取するためには、ビタミンC、E同様、人間の体内では生成できない必須アミノ酸を多く含んだ食品を食べることです。